2 3 min

[...] piersi, 125g ryzu 6. 150g jajek, 15g oleju lnianego, 50g Micellar Casein Dodalem okolo 300kcal do diety. http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Barki, kaptury, 20 min cardio -wyciskanie hantli 3s 8-10powt -a) rozpietki stojac 3s 8-10powt -b) unoszenie w bok 3s 8-10powt -unoszenie w bok na wyciagu 3s 10-20powt -unoszenie na tyl barkow [...]

[...] hantlami leżac na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yl1L63X5N4Q&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/2caed8d84b7740079a8c14f3429d8525.jpg AEROBY 15 min jazdy na rowerze stacjonarnym /SFD/Images/2015/12/31/2c6f910b1346446f91a62efb46a76b51.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cb4063fa53f74d4eb5fc35f4943da185.jpg Vitamin Health-Care [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/9d551b38aef6488082a344fbd9161fbd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d70c7b66acd548b2bec26b34cb142540.jpg 3. bezpośrednio po treningu Żelki Haribo 4. 20 min po treningu 3 Babeczki 2 kawałki quesadillas /SFD/Images/2015/12/31/43133fc15931485f9850aa6d1290ccf0.jpg 5 Pizza [...]

[...] górny 4 serie SZRUGSY 1.Hantle 4 serie BICEPS 1Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie /SFD/Images/2015/12/31/5010f0933e8e4dd8b9dc4121d8376cef.jpg AEROBY 20 min biegania na biezni /SFD/Images/2015/12/31/142eb29fdd5f4638ab8fc02e20cc647b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/88bfdf5c77774d4db2a23364535cd64f.jpg Dziś przyszły zamówione [...]

[...] 3 superserie BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone /SFD/Images/2015/12/31/52f264aafbf94372bc96771719c54aa4.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni /SFD/Images/2015/12/31/ce77605c5c184271ada43fa5644579ee.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5712c50d628542e79960d504e2d4d41c.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

[...] górny 4 serie ostatnia dropy BICEPSH 1.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie ostatnia dropy /SFD/Images/2015/12/31/3b335517bb804e7fa6532b9c4b166c14.jpg AEROBY 20 min orbitreka /SFD/Images/2015/12/31/f2f42b22a6b042e6b911ab1557e838c7.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku [...]

[...] plecami i nie bylo łatwo siły juz nie starczylo na martwy ciąg wiec chyba wrzuce go do dnia z nogami. Trening bedzie 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka+Plecy+Kaptury+40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 [...]

Piatek - 26.6 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g EAA 12g Leucyna 5g Beta [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Drugi dzień treningowy podczas TEGO testu. Piątkowy trening nóg i barków oraz sesyjka aerobów + trening brzucha. Cały dzień minął szybko. Przed treningiem łyknąłem 2 kaps. yellow burn - po tej porcji i kolejnych, łącznie z dzisiejszymi, już wiem , że takie 2 kaps dla mnie póki co to na pewno [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Dzień minął w miarę szybko, pogoda trochę dokucza - duchota przede wszystkim. Dziś kolejny dzień z rzędu od rana niecałe 4,5km na rowerze do pracy, 2 kapsy yellow burna łyknięte na czczo - powodują , że po takiej krótkiej trasie leje się ze mnie strasznie, można koszulkę wyciskać %-) pobudzenie też ekstra [...]

[...] odżywki carbo. Zjadamy bezpośrednio po treningu, uzupełniamy wodę 300-400 ml małymi łykami, przebieramy się i jazda biegać - najlepiej tak wycyrklować żeby upłynęło około 15 minut od posiłu do biegania. 20-30 min po bieganiu - pożądny posiłek potreningowy: ryż, makaron z mięsem lub twarogiem, albo ziemniaki z jajkami lub rybą. Jak najmniejsze [...]

[...] choćby o 2kg większym w ćwiczeniach wielostawowych czy o 1 kg np dla młotków? Obecnie robię płaską piramidę - progresja co serie i i tak przed ostatniąserią odpoczywam 2 min, a przed MC 3 bo bym nei dał rady. Po tym planie to bym pawia chyba puścił :D ostatnia moja wątpliwość - przy wyc. wąsko z flarowaniem należy do końca prostować łokcie [...]

[...] + szrugsy hantlami - 4 serie łączone NOGI LEKKO 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3.Wypychanie na suwnicy (hammer) 4 serie AEROBY 20 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8fe952441264c24b7f533c0388e7eaa.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin [...]

[...] 3.Młotkowe hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=jO4WMG7vff8&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/940685db4697409b8de011a94feb4803.jpg AEROBY 20 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9dd8098eefa4f41aec7dcaaa7359a35.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin [...]

[...] Pierś z kurczaka Warzywa Feta Ciecierzyca Oliwki Oliwa Pestki dyni /SFD/Images/2015/12/31/a6b08e9f3b76482e966bec987c8f8a6b.jpg 4. bezpośrednio po treningu Śmiejżelki 5. 20 min po treningu Whey czeko Mleko 0,5% 4MOVE kiwi 6 Ryż basmatii Mleko 1,5% Whey czeko Whey kokosowy Banan Rodzynki Czekolada mleczna z kawałkami toffi [...]

[...] dodatni 4 serie , dwie ostatnie dropy SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie BICEPS 1.Siódemkowanie "21" 3 serie /SFD/Images/2015/12/31/0ac4a10a0b704dffb67e7dc30e638c96.jpg AEROBY 15 min biegania na bieżni /SFD/Images/2015/12/31/4f33247ce8c748a09770c2d3ab07a173.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d63cc986b7514ed5b9cfcef58c74e7a2.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

[...] Trening nóg petarda , było mega cieżko ale dzieki A.M.G. całość zrobiona na pełnych obrotach plus aeroby dodatkowo , ale tak jak pisałem wczesniej , wrzucam spowrotem po 20 min aerobów po treningu x3 a jak bede masakrowac nogi to odpuszczam całkowicie aeroby bo mega cieżko sie biega /SFD/Images/2015/12/31/a96783104f6e42d9aff85cc2de3dafb4.jpg [...]

[...] 3 serie 5.Uginanie przedramion wyciag górny do głowy 3 serie 6.Prostowanie przedramion wyciag górny /SFD/Images/2015/12/31/5413d070b3204f4c91ef56120433f30a.jpg AEROBY 20 min biegania na biezni /SFD/Images/2015/12/31/7c1b897dd02045098a37deb07b672c26.jpg /SFD/Images/2015/12/31/52b0965170904dc78a4f3c8e0c4cb15c.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

[...] łączone 4.Rozciaganie najszerszego nachwytem 3 serie ostatnia dropy BICEPS 1.Siódemkowanie 4 serie /SFD/Images/2015/12/31/fa8078dd9c794134aa6453d6092d3d39.jpg AEROBY 20 min orbitreku /SFD/Images/2015/12/31/678849a07956495ba676e731069a90b1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/dba863eece394bb4bf211ed329150d5b.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku [...]

[...] żołnierskie + wznosy bokiem hantla 3 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie /SFD/Images/2015/12/31/98e458b424024dd3813cdd028cbcec11.jpg AEROBY 15 min biegania na bieżni /SFD/Images/2015/12/31/b3b959b3c6bc49ce9f74cf5b49886573.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ce9de361b6274cdcb22d48ed86be59c1.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]